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Hábitos saudáveis para complementar a academia

Ir à academia regularmente, mas não dar atenção a outros hábitos saudáveis, não é nada inteligente. Isso porque, ainda que fazer atividades físicas seja muito importante, é preciso cuidar da saúde de modo integral. Só assim é possível conquistar aquelas metas que parecem tão difíceis, como emagrecer X quilos em 1 mês — e, ao mesmo tempo, ganhar definição muscular, melhorar o tônus, aumentar a massa magra, ter mais pique no dia a dia, etc.


Para evitar a autossabotagem e otimizar seus treinos, a Dra. Renata Gabrielly, da Clínica Saudábile, reuniu uma série de orientações para você ir mais longe nos cuidados com o corpo! Continue a leitura e veja como elas jogam a seu favor!


Quais cuidados devem ser tomados por quem já vai à academia?

A academia não é a única maneira de manter a saúde e buscar o corpo tão desejado. Para chegar lá, há diversos cuidados complementares. Entre eles, destacam-se:


  1. treinar sob a supervisão de um profissional de educação física ou com um personal trainer, para que os movimentos sejam executados de forma correta e sem colocar as articulações ou a coluna em risco;

  2. aderir à suplementação (sob a orientação de um especialista e somente se houver indicação), tanto no pré quanto no pós-treino, para otimizar a performance e ajudar o corpo a ganhar massa magra e eliminar as gordurinhas;

  3. alimentar-se, ao longo do dia, de maneira saudável e sempre que sentir fome (ou somente quando sentir fome), não apenas antes e depois de ir à academia, descuidando das demais refeições;

  4. dormir bem e por tempo suficiente, o que é fundamental tanto para manter a saúde física e mental e para um bom resultado nos treinos — do contrário, além da queda no rendimento, aumenta-se o risco de errar na execução dos movimentos e de se machucar, por conta do cansaço acumulado;

  5. manter uma agenda de treinos equilibrada, com pausas para o descanso, pois o intervalo entre os treinos de cada grupo muscular (em média, de 48 horas), é fundamental para a recuperação do corpo, bem como para prevenir lesões e o overtraining;

  6. fazer um day off ativo (dia do descanso ativo), dessa forma, quem faz musculação durante a semana pode pedalar no parque ou fazer uma aula de alongamento no fim de semana, por exemplo;

  7. cuidar da saúde mental, para amar seu corpo como ele é, parar de se comparar e buscar melhorar de maneira saudável, sem correr o risco de desenvolver comportamentos compulsivos (anorexia, bulimia ou vigorexia) ou recorrer a anabolizantes;

  8. construir relacionamentos positivos, como ter um amigo/a para acompanhá-lo na mudança de estilo de vida, incentivando-se mutuamente e driblando a preguiça.


Além desses cuidados, é válido verificar se há necessidade de uma alimentação antes ou depois de ir à academia. Nem todo mundo precisa pré ou pós-treino, já que cada metabolismo responde de uma maneira. Por isso, é importante consultar um especialista que avaliará seu organismo e indicará quais os tipos alimentares dar preferência e até sugerir cardápios variados.


Como acertar na dieta, sem passar fome nem vontade?

A alimentação individualizada, com acompanhamento nutricional, é a melhor maneira de otimizar os ganhos na academia — e de poder variar o tradicional frango grelhado com batata-doce sem peso na consciência. Para isso, vale a pena fazer um teste genético nutricional.


Baseado no perfil genético, é possível descobrir quais alimentos estimulam melhores resultados no corpo de cada pessoa. Também é possível evitar aqueles cujas tendências genéticas mostram ser desfavoráveis à própria saúde, prevenindo o aparecimento de doenças.


Além disso, permite analisar como é o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas pelo paciente e, também, sua taxa metabólica basal (quantidade de calorias gasta para manter o corpo funcionando). Com essas informações, o médico pode indicar uma dieta mais assertiva.


Como manter os hábitos saudáveis no dia a dia?

Perceber as melhorias no corpo é, por si, um poderoso estímulo para continuar com os hábitos saudáveis. Mas, mais do que isso, ajuda muito contar com um acompanhamento médico integrativo, que cuide do indivíduo como um todo.


Esse tipo de profissional trata o paciente baseado na sua individualidade. Ao mesmo tempo, o coloca como principal agente do seu tratamento — que tem como objetivo maior a melhora da qualidade de vida. É por isso que, além de ir à academia regularmente, vale a pena olhar para o restante do dia e adotar outros hábitos saudáveis. Dessa forma, em pouco tempo é possível alcançar sua melhor versão!


Ainda tem dúvidas sobre o tema? Envie-as por e-mail, no Facebook ou no Instagram da Clínica Saudábile!



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